مصرف مکمل ها یک روش معمول در بین علاقه مندان به تناسب اندام و ورزشکارانی است که به دنبال تقویت عملکرد و رشد عضلات هستند. کراتین HCL یکی از مکمل های محبوب است که به دلیل اثربخشی آن در افزایش قدرت ، قدرت و توده عضلانی شناخته شده است. سوالی که اغلب مطرح می شود این است که آیا می توان آن را روی معده خالی برداشت. من به عنوان تأمین کننده کراتین HCL ، من اینجا هستم تا به این موضوع بپردازم و اطلاعات دقیق و علوم - پشتیبان را در اختیار شما قرار دهم.
درک کراتین HCL
کراتین هیدروکلراید کراتین یا کراتین هیدروکلراید نوعی کراتین است که با ترکیب کراتین با اسید هیدروکلریک از نظر شیمیایی اصلاح شده است. این اصلاح باعث می شود در مقایسه با منوهیدرات سنتی کراتین ، آن را در آب محلول تر کند. اعتقاد بر این است که افزایش حلالیت باعث بهبود میزان جذب آن در بدن می شود و به طور بالقوه منجر به استفاده سریعتر و کارآمدتر توسط عضلات می شود.
به طور کلی کراتین نقش مهمی در تولید انرژی بدن دارد. هنگامی که ما درگیر فعالیت های با شدت زیاد و کوتاه مانند وزنه برداری یا اسپرینت هستیم ، عضلات ما برای انرژی به یک مولکول به نام آدنوزین تری فسفات (ATP) متکی هستند. کراتین به پر کردن سریعتر فروشگاه های ATP کمک می کند و به ما امکان می دهد تکرارهای بیشتری را انجام دهیم یا در طی این فعالیت ها به قدرت بیشتری برسیم.
آیا می توانید کراتین HCL را روی معده خالی بکشید؟
پاسخ کوتاه بله است ، می توانید کراتین HCL را روی معده خالی بکشید. بر خلاف برخی مکمل ها یا داروهای دیگر که ممکن است در هنگام مصرف بدون غذا باعث تحریک یا ناراحتی شود ، HCL کراتین به طور کلی خوب است - بر روی معده خالی تحمل می شود.
یکی از دلایل اصلی این امر ، حلالیت زیاد آن است. از آنجا که به راحتی در آب حل می شود ، بدون توجه به اینکه غذایی در معده وجود دارد یا نه ، می توان آن را به سرعت در جریان خون جذب کرد. این بدان معناست که مصرف آن روی معده خالی مانع فرآیند جذب آن نمی شود.
در حقیقت ، مصرف HCL کراتین بر روی معده خالی حتی ممکن است مزایایی داشته باشد. هنگامی که شکم شما خالی است ، مواد کمتری برای جذب در دستگاه گوارش رقابت می کنند. این به طور بالقوه می تواند منجر به جذب کارآمدتر کراتین به سیستم شما شود و به آن اجازه می دهد سریعتر به عضلات شما برسد.
با این حال ، بدن همه متفاوت است. برخی از افراد ممکن است هنگام مصرف کراتین HCL بر روی معده خالی ، ناراحتی خفیف مانند نفخ ، اسهال یا حالت تهوع را تجربه کنند. اگر شما یکی از این افراد هستید ، بهتر است آن را با یک وعده غذایی کوچک مصرف کنید. این می تواند به بافر مکمل و کاهش احتمال هرگونه عوارض جانبی کمک کند.
عواملی که باید در نظر بگیرند
- حساسیت فردی: همانطور که قبلاً ذکر شد ، حساسیت فردی نقش مهمی ایفا می کند. افراد مبتلا به معده حساس ممکن است راحت تر از مصرف HCL کراتین با غذا راحت تر باشند. از طرف دیگر ، افرادی که دارای سیستم گوارشی حساسیت کمتری هستند ممکن است مشکلی را تجربه نکنند که آن را روی معده خالی مصرف کند.
- زمان بندی: اگر در طول تمرین خود کراتین HCL را می گیرید ، ممکن است بخواهید زمان بندی را در نظر بگیرید. مصرف آن روی معده خالی قبل از تمرین می تواند به طور بالقوه بتواند انرژی سریع را به شما بدهد زیرا کراتین به سرعت جذب می شود. با این حال ، اگر بعد از تمرین آن را مصرف می کنید ، مصرف آن را با یک وعده غذایی که حاوی کربوهیدرات ها و پروتئین است می تواند به تقویت جذب کراتین به عضلات کمک کند. کربوهیدرات ها باعث آزاد شدن انسولین می شوند ، که می تواند به شاتل کراتین به سلولهای عضلانی کمک کند.
- مکمل های دیگر: اگر مکمل های دیگر را به همراه کراتین HCL مصرف می کنید ، باید تعامل آنها را در نظر بگیرید. برخی از مکمل ها ممکن است در هنگام مصرف با غذا بهتر جذب شوند ، در حالی که برخی دیگر ممکن است نباشند. به عنوان مثال ، اگر شما یک مولتی ویتامین را که حاوی ویتامین های محلول در محلول است ، مصرف می کنید ، بهتر است آن را با یک وعده غذایی حاوی مقداری چربی مصرف کنید.
مقایسه کراتین HCL با اشکال دیگر کراتین
وقتی صحبت از اشکال مختلف کراتین می شود ، هرکدام از نظر جذب و تحمل روی معده خالی از ویژگی های خاص خود برخوردار هستند.
- کراتین منوهیدرات: این رایج ترین و خوب ترین شکل کراتین است. در حالی که مؤثر است ، نسبت به HCL کراتین محلول کمتری است. برخی از افراد ممکن است هنگام مصرف کراتین منوهیدرات ، به خصوص هنگام گرفتن معده خالی ، نفخ یا احتباس آب را تجربه کنند. این امر به این دلیل است که ممکن است به عنوان کارآمد جذب نشود و ذرات حل نشده می توانند باعث ناراحتی هضم شوند.
- کراتین وگان: وگان کراتین گزینه مناسبی برای کسانی است که از سبک زندگی وگان پیروی می کنند. مشابه کراتین HCl ، اغلب فرموله شده است که بسیار محلول و به خوبی جذب می شود. به طور کلی می توان آن را بدون معده خالی و بدون مشکلات بسیاری گرفت ، اما ممکن است تحمل فردی هنوز متفاوت باشد.
- سارکوزین: سارکوزین یک ترکیب مرتبط است که علاوه بر نقش آن در متابولیسم انرژی ، مزایای بالقوه ای برای عملکرد شناختی دارد. ویژگی های جذب آن با کراتین HCl متفاوت است. در حالی که می توان آن را روی معده خالی گرفت ، ممکن است مجموعه متفاوتی از عوارض جانبی و تعامل داشته باشد.
مزایای مصرف HCL کراتین
این که آیا آن را روی معده خالی و یا با غذا می گیرید ، کراتین HCL فواید زیادی را ارائه می دهد:
- افزایش قدرت و قدرت: با پر کردن سریعتر فروشگاه های ATP ، کراتین HCL به شما امکان می دهد وزنهای سنگین تر را بلند کرده و تمرینات شدید تری انجام دهید. این می تواند منجر به افزایش قدرت و قدرت با گذشت زمان شود.
- رشد عضلات: کراتین HCL به کشیدن آب به داخل سلول های عضلانی کمک می کند و باعث تورم آنها می شود. این نه تنها ظاهری پمپ شده تر به شما می دهد بلکه سنتز پروتئین عضلات را نیز تحریک می کند ، که برای رشد عضلات ضروری است.
- استقامت بهبود یافته: در حین فعالیتهای با شدت زیاد ، کراتین HCL می تواند به تأخیر در شروع خستگی کمک کند. این بدان معناست که می توانید تکرارهای بیشتری را انجام داده یا سطح بالاتری از فعالیت را برای دوره های طولانی تر حفظ کنید.
بهترین روشها برای گرفتن HCL کراتین
- هیدراته بمانید: کراتین HCL آب را به داخل سلول ها می کشد ، بنابراین نوشیدن آب زیادی در طول روز مهم است. این امر به جلوگیری از کمبود آب بدن کمک می کند و تضمین می کند که کراتین بتواند به طور مؤثر کار کند.
- ثبات: برای دیدن بهترین نتایج ، مهم است که به طور مداوم کراتین HCL مصرف کنید. بیشتر کارشناسان توصیه می کنند که روزانه آن را مصرف کنید ، صرف نظر از اینکه شما کار می کنید یا نه.
- دوز توصیه شده را دنبال کنید: دوز توصیه شده کراتین HCL بسته به وزن و اهداف بدن شما متفاوت است. پیروی از دستورالعمل های مربوط به برچسب محصول یا مشورت با یک متخصص بهداشت و درمان بسیار مهم است.
پایان
در پایان ، گرفتنکراتین HCLروی معده خالی به طور کلی ایمن و خوب است - برای اکثر افراد تحمل می شود. حلالیت بالای آن بدون در نظر گرفتن وجود مواد غذایی در معده ، جذب کارآمد را امکان پذیر می کند. با این حال ، حساسیت فردی باید در نظر گرفته شود ، و در صورت بروز هرگونه ناراحتی ، مصرف آن با یک وعده غذایی کوچک گزینه ای مناسب است.
ما به عنوان تأمین کننده کراتین HCL ، ما متعهد هستیم که محصولات با کیفیت بالایی را ارائه دهیم که نیازهای مشتریان را برآورده کند. اگر علاقه مند به خرید کراتین HCL برای استفاده شخصی خود یا فروش مجدد هستید ، ما از شما دعوت می کنیم تا برای کسب اطلاعات بیشتر به ما دسترسی پیدا کنید و در مورد الزامات خاص خود صحبت کنید. ما مشتاقانه منتظر فرصتی برای همکاری با شما هستیم و به شما در دستیابی به تناسب اندام و اهداف تجاری کمک می کنیم.
منابع
- Harris RC ، Soderlund K ، Hultman E. ارتفاع کراتین در استراحت و استفاده از عضلات از افراد عادی توسط مکمل کراتین. کلینیک علمی (لندن). 1992 ؛ 83 (3): 367 - 374.
- Kreider RB ، Kalman DS ، Antonio J ، et al. انجمن بین المللی موقعیت تغذیه ورزشی: مکمل و ورزش کراتین. J Int Soc Sports Nutr. 2017 ؛ 14: 18.
- Volek JS ، Duncan ND ، Mazzetti SA ، و همکاران. مکمل کراتین باعث افزایش استحکام و چربی - جرم در هنگام مقاومت - آموزش در بزرگسالان مسن می شود. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2000 ؛ 55 (5): M249 - M255.