آیا کراتین بر کلسترول تأثیر می گذارد؟
در قلمرو تغذیه ورزشی ، کراتین مدتهاست که یک مکمل اصلی برای ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام بوده است. کراتین که به دلیل توانایی خود در تقویت قدرت ، قدرت و توده عضلانی مشهور است ، جایگاه خود را به عنوان یکی از مکمل های تحقیق شده و به طور گسترده در صنعت به دست آورده است. من به عنوان یک تأمین کننده کراتین ، من اغلب با سؤالاتی از طرف مشتریان در مورد طرف بالقوه - عوارض کراتین و یک سؤال که اغلب مطرح می شود با سؤالاتی روبرو می شوم و این است که آیا کراتین بر سطح کلسترول تأثیر می گذارد.
کلسترول یک ماده مومی ، مانند ماده ای است که در تمام سلول های بدن یافت می شود. این نقش اساسی در بسیاری از کارکردهای بدنی از جمله تولید هورمون ها ، ویتامین D و موادی که به هضم مواد غذایی کمک می کند ، ایفا می کند. با این حال ، مقادیر بالای کلسترول ، به ویژه کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) ، که اغلب به عنوان کلسترول "بد" گفته می شود ، می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد. از طرف دیگر ، کلسترول لیپوپروتئین چگالی بالا (HDL) یا کلسترول "خوب" ، به از بین بردن کلسترول LDL از جریان خون کمک می کند و خطر ابتلا به مشکلات قلبی را کاهش می دهد.
شواهد علمی
مطالعات علمی بی شماری برای بررسی رابطه بین مکمل کراتین و سطح کلسترول انجام شده است. اکثر این مطالعات نشان می دهد که مکمل کراتین تأثیر معنی داری بر سطح کلسترول ندارد.
تجزیه و تحلیل متا از مطالعات متعدد در مورد مکمل کراتین نشان داد که استفاده از کراتین کوتاه مدت (تا 12 هفته) و طولانی مدت (بیش از 12 هفته) باعث تغییر بالینی قابل توجهی در کلسترول کل ، کلسترول LDL ، کلسترول HDL یا سطح تری گلیسیرید نمی شود. در بیشتر موارد ، نوسانات کوچک در سطح کلسترول مشاهده شده در محدوده طبیعی تغییرات بیولوژیکی بود.
یکی از دلایل احتمالی این عدم تأثیر ، نحوه کار کراتین در بدن است. کراتین در درجه اول در انرژی تولید می شود - تولید مسیر در سلولهای عضلانی. این امر به بازسازی آدنوزین تری فسفات (ATP) ، ارز اصلی انرژی سلول ، به ویژه در هنگام شدت زیاد ، فعالیت های کوتاه مدت مانند وزنه برداری و اسپرینت کمک می کند. از آنجا که عمل آن عمدتاً به متابولیسم عضلات محدود است ، مستقیماً در فرآیندهای درگیر در سنتز کلسترول ، حمل و نقل یا متابولیسم دخالت نمی کند.
مطالعات موردی و مشاهدات واقعی - جهان
علاوه بر مطالعات علمی ، مشاهدات واقعی جهانی از ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام نیز از این تصور حمایت می کنند که کراتین بر سطح کلسترول تأثیر منفی نمی گذارد. بسیاری از ورزشکاران سالهاست که به عنوان بخشی از رژیم تمرینی خود از کراتین استفاده می کنند بدون اینکه عوارض جانبی در پروفایل های کلسترول خود داشته باشند.
به عنوان مثال ، گروهی از پاورلیفرهایی که برای مدت طولانی کراتین مصرف کرده بودند ، برای پروفایل لیپیدهای خود مورد بررسی قرار گرفتند. نتایج نشان داد که سطح کلسترول آنها در طول دوره مطالعه ، حتی با افزودن کراتین به رژیم غذایی آنها پایدار مانده است. این نشان می دهد که کراتین می تواند با خیال راحت در یک زمینه ورزشی با کارایی بالا و بدون نگرانی در مورد عوارض جانبی قابل توجه کلسترول استفاده شود.
انواع مختلف کراتین و تأثیر آنها
ما به عنوان یک تأمین کننده کراتین ، انواع محصولات کراتین را ارائه می دهیم ، مانندکراتین HCLوتکراتین وگانبشر هر نوع کراتین خواص منحصر به فرد خود را دارد ، اما از نظر تأثیر آنها بر سطح کلسترول ، هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد یک نوع بیشتر از دیگری بر کلسترول تأثیر می گذارد.
Creatine HCL به دلیل حلالیت و فراهمی زیستی زیاد شناخته شده است. این اغلب توسط ورزشکارانی که می خواهند یک شکل راحت تر از کراتین قابل جذب تر باشند ، ترجیح داده می شود. از طرف دیگر وگان کراتین گزینه ای عالی برای کسانی است که رژیم غذایی مبتنی بر گیاه را دنبال می کنند. هر دو نوع به روش مشابهی در بدن عمل می کنند ، در درجه اول با افزایش فروشگاه های فسفات کراتین در عضلات ، و نشان داده نشده است که تأثیر قابل توجهی در کلسترول دارد.
کراتینین و کلسترول
مهم است که کراتین را ازکراتینینبشر کراتینین یک محصول زباله است که با تجزیه کراتین در عضلات تولید می شود. از طریق کلیه ها از بدن دفع می شود. برخی از افراد ممکن است این دو را گیج کنند و فرض کنند که افزایش سطح کراتینین (که می تواند با مکمل کراتین رخ دهد) مربوط به تغییرات در سطح کلسترول است. با این حال ، هیچ ارتباط مستقیمی بین کراتینین و کلسترول وجود ندارد. افزایش سطح کراتینین به دلیل مکمل کراتین صرفاً یک پاسخ فیزیولوژیکی طبیعی به افزایش مصرف کراتین است و هیچ مشکلی در متابولیسم کلسترول نشان نمی دهد.
تغییرات فردی
در حالی که شواهد علمی کلی نشان می دهد که کراتین به طور کلی بر کلسترول تأثیر نمی گذارد ، توجه به این نکته مهم است که پاسخ های فردی می تواند متفاوت باشد. برخی از افراد ممکن است از عوامل ژنتیکی منحصر به فرد یا شرایط بهداشتی اساسی برخوردار باشند که به طور بالقوه می توانند با مکمل کراتین ارتباط برقرار کنند. به عنوان مثال ، افراد مبتلا به اختلالات لیپیدی از قبل موجود ممکن است هنگام مصرف کراتین محتاط تر باشند. با این حال ، حتی در این موارد ، در حال حاضر هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد کراتین لزوماً سطح کلسترول را بدتر می کند.
همیشه ایده خوبی برای افراد با نگرانی های بهداشتی خاص است که قبل از شروع هرگونه مکمل جدید ، از جمله کراتین ، با یک متخصص بهداشت و درمان مشورت کنند. پزشک می تواند وضعیت سلامت فردی ، مشخصات لیپیدها و هرگونه خطرات احتمالی مرتبط با مصرف کراتین را ارزیابی کند.
پایان
در نتیجه ، بر اساس شواهد علمی فعلی و مشاهدات واقعی جهانی ، مکمل کراتین به نظر نمی رسد که تأثیر قابل توجهی در سطح کلسترول داشته باشد. این که آیا شما یک ورزشکار حرفه ای هستید که به دنبال بهبود عملکرد خود هستید یا علاقه مندان به تناسب اندام با هدف ساخت عضله ، کراتین می تواند یک افزودنی ایمن و مؤثر برای رژیم غذایی شما باشد.
ما به عنوان یک تأمین کننده قابل اعتماد کراتین ، ما متعهد به ارائه محصولات کراتین با کیفیت بالا هستیم که نیازهای مشتریان را برآورده می کند. محصولات ما از تحقیقات علمی پشتیبانی می شوند و طبق استانداردهای دقیق کنترل کیفیت تولید می شوند.
اگر علاقه مند به خرید کراتین برای نیازهای آموزشی خود هستید یا در مورد محصولات ما سؤالی دارید ، ما شما را ترغیب می کنیم تا برای بحث و گفتگو دقیق به ما دسترسی پیدا کنید. ما بیش از این خوشحالیم که به شما در انتخاب مناسب برای سفر تناسب اندام خود کمک کنیم.
منابع
- [به عنوان مثال مطالعات علمی مربوطه را در اینجا لیست کنید]
- Volek JS ، Duncan ND ، Mazzetti SA ، و همکاران. مکمل کراتین و آموزش مقاومت: تأثیر بر قدرت عضلات ، ترکیب بدن و تغییرات هورمونی. مجله فیزیولوژی کاربردی. 1999 ؛ 86 (3): 820 - 827.
- Kreider RB ، CD Wilborn ، Taylor L ، et al. ISSN ورزش و به روزرسانی بررسی تغذیه ورزشی: تحقیق و توصیه ها. مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی. 2017 ؛ 14 (1): 1.