آیا کراتین عملکرد بی هوازی را بهبود می بخشد؟

سلام ، علاقه مندان به تناسب اندام! من به عنوان یک تأمین کننده کراتین ، من در مورد اینکه آیا کراتین واقعاً عملکرد بی هوازی را بهبود می بخشد ، سوالات زیادی دریافت کرده ام. بنابراین ، من فکر کردم که من در این موضوع عمیق هستم و هر آنچه را که باید بدانید به اشتراک می گذارم.

اول از همه ، بیایید در مورد کراتین صحبت کنیم. کراتین یک ترکیب طبیعی است که در بعضی از غذاها مانند گوشت قرمز و ماهی در مقادیر کمی یافت می شود. همچنین توسط بدن ما در کبد ، کلیه ها و لوزالمعده تولید می شود. وقتی مکمل های کراتین را می گیریم ، اساساً به عضلات خود می دهیم که این ترکیب مهم را افزایش می دهد.

حال ، بیایید به سؤال بزرگ برسیم: آیا کراتین عملکرد بی هوازی را بهبود می بخشد؟ پاسخ کوتاه بله است ، و به همین دلیل است.

در طی فعالیتهای با شدت بالا و کوتاه مدت مانند وزنه برداری ، اسپرینت یا پرش ، عضلات ما برای انرژی به یک مولکول به نام آدنوزین تری فسفات (ATP) متکی هستند. اما بدن فقط مقدار محدودی از ATP را ذخیره می کند و خیلی سریع از آن استفاده می شود. این جایی است که کراتین وارد می شود. کراتین می تواند یک گروه فسفات را به ADP (آدنوزین دیفسفات) اهدا کند تا به سرعت ATP را بازسازی کند. این بدان معنی است که با کراتین بیشتر در عضلات ، می توانید ATP را سریعتر و برای مدت طولانی تر در طول ورزش شدید تولید کنید.

مطالعات بیشماری نشان داده است که مکمل کراتین می تواند منجر به پیشرفت های چشمگیر در عملکرد بی هوازی شود. به عنوان مثال ، تحقیقات نشان داده است که ورزشکارانی که کراتین مصرف کردند ، در جلسات وزنه برداری توانستند تکرارهای بیشتری را انجام دهند. این امر به این دلیل است که کراتین به تأخیر در خستگی عضلات کمک می کند. هنگامی که وزنه ها را بالا می برید ، عضلات شما با کاهش سطح ATP شروع به خسته شدن می کنند. اما با وجود کراتین ، عضلات شما می توانند ATP را تولید کنند و به شما امکان می دهند تا از طریق تکرارها و مجموعه های بیشتری فشار بیاورید.

در Sprinting ، کراتین همچنین نشان داده شده است که باعث افزایش عملکرد می شود. از آنجایی که اسپرینت ها کوتاه هستند و فعالیت های با شدت بالایی دارند ، داشتن یک منبع تغذیه به راحتی در دسترس ATP بسیار مهم است. کراتین به حفظ سطح ATP کمک می کند و باعث می شود اسپرینترها سریعتر و با قدرت بیشتری اجرا کنند.

یکی دیگر از مزایای کراتین این است که می تواند توده عضلانی را افزایش دهد. هنگامی که می توانید وزن بیشتری را بلند کنید و تکرارهای بیشتری را انجام دهید ، استرس بیشتری به عضلات خود وارد می کنید. این باعث رشد عضلات می شود. کراتین همچنین به کشیدن آب به درون سلولهای عضلانی کمک می کند که می تواند عضلات شما بزرگتر و پررنگ تر به نظر برسد.

انواع مختلفی از کراتین در آنجا وجود دارد. یک نوع متداول کراتین مونوهیدرات است که بیشترین تحقیق و هزینه مؤثر است. اما اشکال دیگری نیز وجود داردسارکوزینوتکراتینینبشر سارکوزین علاوه بر نقش آن در متابولیسم انرژی ، به دلیل مزایای شناختی بالقوه خود مورد مطالعه قرار گرفته است. کراتینین محصول متابولیسم کراتین در بدن است.

برای کسانی که رژیم وگان یا گیاهخواری را دنبال می کنند ،کراتین وگانیک گزینه عالی است از آنجا که گیاهخواران از منابع حیوانی کراتین نمی گیرند ، مکمل می تواند به ویژه برای بهبود عملکرد بی هوازی آنها مفید باشد.

حال ممکن است در مورد ایمنی کراتین تعجب کنید. کراتین به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است ، و هنگامی که در دوزهای توصیه شده گرفته می شود ، به طور کلی ایمن تلقی می شود. بیشتر افراد می توانند کراتین را بدون هیچ گونه عوارض جانبی جدی مصرف کنند. برخی از افراد ممکن است مسائل جزئی مانند گرفتگی معده یا اسهال را تجربه کنند ، به خصوص هنگامی که ابتدا شروع به مصرف آن می کنند. اما این عوارض جانبی معمولاً از بین می رود زیرا بدن شما با مکمل تنظیم می شود.

توجه به این نکته حائز اهمیت است که کراتین در هنگام ترکیب با یک برنامه رژیم غذایی و آموزش مناسب بهترین کار را انجام می دهد. شما فقط نمی توانید کراتین را بگیرید و انتظار دارید بدون وارد کردن کار در ورزشگاه ، نتایج شگفت انگیز را ببینید. یک رژیم غذایی متعادل که شامل پروتئین کافی ، کربوهیدرات ها و چربی های سالم است ، ضروری است. پروتئین برای ترمیم و رشد عضلات مهم است ، در حالی که کربوهیدرات ها انرژی مورد نیاز برای تمرینات شما را تأمین می کنند.

اگر شما یک ورزشکار یا علاقه مندان به تناسب اندام هستید که به دنبال این هستید که عملکرد بی هوازی خود را به سطح بعدی برسانید ، کراتین می تواند یک بازی باشد - تغییر دهنده. این که آیا شما یک بدنساز هستید که قصد دارید قدرت و توده عضلانی خود را افزایش دهید ، یک اسپرینتر که به دنبال آن لبه اضافی در یک مسابقه است یا یک وزنه بردار که سعی در شکستن سوابق شخصی شما دارد ، کراتین می تواند به شما در رسیدن به اهداف خود کمک کند.

من به عنوان یک تأمین کننده کراتین ، تأثیر مثبتی را که کراتین می تواند در سفرهای تناسب اندام مردم داشته باشد ، از اول دیده ام. من مشتریانی داشتم که به من شک و تردید کردند اما با نتایج شگفت انگیز باقی مانده اند. آنها افزایش قدرت ، استقامت بهتر و رشد بیشتر عضلات پس از شروع به مصرف کراتین را گزارش کرده اند.

اگر علاقه دارید که برای خودتان کراتین را امتحان کنید ، دوست دارم با شما صحبت کنم. من می توانم محصولات کراتین با کیفیت بالا را که توسط علم پشتیبانی می شود ، در اختیار شما قرار دهم. این که آیا شما یک ورزشکار حرفه ای هستید یا فقط کسی که می خواهد شکل بهتری داشته باشد ، ما راه حل کراتین مناسب برای شما داریم. اگر سؤالی دارید یا می خواهید در مورد خرید کراتین بحث کنید ، دریغ نکنید. ما اینجا هستیم تا به شما در رسیدن به پتانسیل تناسب اندام خود کمک کنیم.

در نتیجه ، کراتین یک مکمل قدرتمند است که می تواند عملکرد بی هوازی را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. این کار با افزایش تولید ATP ، تأخیر در خستگی عضلات و ترویج رشد عضلات کار می کند. با داشتن مزایای بسیار زیاد و مشخصات ایمنی خوب ، جای تعجب نیست که کراتین یکی از محبوب ترین مکمل های موجود در دنیای تناسب اندام است. بنابراین ، اگر به دنبال افزایش بازی خود در ورزشگاه یا مسیر هستید ، کراتین را امتحان کنید.

منابع

• Kreider ، RB ، et al. (2017). انجمن بین المللی موقعیت تغذیه ورزشی: مکمل و ورزش کراتین. مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی ، 14 (1) ، 18.
• Greenhaff ، PL ، et al. (1993). تأثیر مکمل کراتین دهان بر روی عضله اسکلتی بالا - متابولیسم فسفات انرژی در طول دوره های مکرر ورزش حداکثر در انسان. مجله فیزیولوژی ، 465 ، 75 - 90.
• Balsom ، PD ، et al. (1994). مکمل کراتین در هنگام ورزش مکرر اسپرینت در انسان ، متابولیسم عضلات را تحت تأثیر قرار می دهد. Acta Physiologica Scandinavica ، 151 (2) ، 173 - 182.