یو ، چه خبر از تناسب اندام! من امروز اینجا هستم تا در مورد یکی از متداول ترین سؤالاتی که به عنوان تأمین کننده کراتین دریافت می کنم صحبت کنم: آیا کراتین باعث افزایش احتباس آب می شود؟ این موضوعی است که در سنین مختلف در جامعه تناسب اندام مورد بحث قرار گرفته است ، و اطلاعات غلط زیادی در آنجا وجود دارد. بنابراین ، بیایید وارد شویم و رکورد را مستقیم تنظیم کنیم.
اول از همه ، بیایید در مورد کراتین صحبت کنیم. کراتین یک ترکیب طبیعی است که در مقدار کمی در غذاهایی مانند گوشت و ماهی یافت می شود. همچنین توسط بدن ما در کبد ، کلیه ها و لوزالمعده تولید می شود. کراتین نقش مهمی در تولید انرژی دارد ، به خصوص در هنگام فعالیت های با شدت بالا و کوتاه مدت مانند وزنه برداری و اسپرینت. هنگامی که مکمل های کراتین را مصرف می کنید ، در اصل میزان کراتین ذخیره شده در عضلات خود را افزایش می دهید ، که می تواند منجر به بهبود عملکرد و افزایش قدرت شود.
حال ، بیایید به این سؤال بپردازیم: آیا کراتین باعث افزایش احتباس آب می شود؟ پاسخ کوتاه بله ، می تواند. اما به همین سادگی نیست. وقتی کراتین می گیرید ، آب را به درون سلولهای عضلانی شما می کشاند. این امر به این دلیل است که کراتین از نظر اسمتی فعال است ، به این معنی که آب را جذب می کند. در نتیجه ، ماهیچه های شما می توانند روی آب بیشتری نگه دارند و منجر به افزایش موقت وزن بدن و ظاهر کامل تر و پمپ شده تر می شوند.
اما این مورد است: این حفظ آب در واقع چیز خوبی است. این نشانه این است که کراتین در حال کار است و عضلات شما انرژی مورد نیاز خود را برای انجام بهترین کار خود دریافت می کنند. افزایش محتوای آب در عضلات شما همچنین می تواند به کاهش درد و خستگی عضلات کمک کند و به شما امکان می دهد سریعتر بین تمرینات بهبود یابید.
یکی دیگر از مزایای احتباس آب ناشی از کراتین این است که می تواند به افزایش سنتز پروتئین عضلات کمک کند. هنگامی که ماهیچه های شما هیدراته می شوند ، آنها بهتر می توانند مواد مغذی را جذب کنند و بافت عضلانی جدیدی بسازند. این می تواند به مرور زمان منجر به دستاوردهای بیشتر در توده عضلانی و قدرت شود.
با این حال ، ذکر این نکته حائز اهمیت است که همه در هنگام مصرف کراتین ، حفظ آب را تجربه نخواهند کرد. برخی از افراد ممکن است نسبت به سایر اثرات کراتین حساس تر باشند ، در حالی که برخی دیگر ممکن است به هیچ وجه متوجه تغییر وزن یا ظاهر بدن خود نشوند. میزان احتباس آب که شما تجربه می کنید نیز می تواند به نوع کراتین شما ، دوز و نحوه پاسخ بدن شما به مکمل بستگی داشته باشد.
چندین نوع مختلف کراتین در بازار موجود است که هر کدام دارای خواص و مزایای منحصر به فرد خود هستند. دو نوع متداول هستندکراتین منوهیدراتوتکراتین HCLبشر کراتین مونوهیدرات بسیار مورد مطالعه و مورد استفاده کراتین است و به دلیل اثربخشی و مقرون به صرفه بودن آن شناخته شده است. از طرف دیگر ، کراتین HCL شکل جدیدی از کراتین است که به گونه ای طراحی شده است که محلول تر و جذب آن آسان تر باشد.
بنابراین ، کدام نوع کراتین بهتر است؟ خوب ، واقعاً به نیازها و ترجیحات فردی شما بستگی دارد. اگر به دنبال یک شکل امتحان شده و واقعی از کراتین هستید که به اثبات رسیده است ، پس کراتین مونوهیدرات یک انتخاب عالی است. اگر به دنبال یک شکل پیشرفته تر از کراتین هستید که ممکن است مزایای اضافی را ارائه دهد ، ممکن است کراتین HCL ارزش در نظر داشته باشد.
حال ، بیایید در مورد برخی از عوارض احتمالی احتباس آب ناشی از کراتین صحبت کنیم. در حالی که به طور کلی احتباس آب یک عارضه جانبی ایمن و طبیعی در مصرف کراتین در نظر گرفته می شود ، اما گاهی اوقات می تواند باعث ناراحتی یا نفخ شود. اگر هر یک از این علائم را تجربه می کنید ، نوشیدن آب زیادی برای آبرسانی و کاهش خطر کم آبی بدن مهم است.
یکی دیگر از عوارض جانبی بالقوه کراتین افزایش درکراتینینسطح خون. کراتینین محصولی زباله است که توسط عضلات تولید می شود و توسط کلیه ها دفع می شود. هنگامی که کراتین می گیرید ، بدن شما ممکن است کراتینین بیشتری تولید کند ، که می تواند منجر به افزایش سطح کراتینین در خون شود. با این حال ، این معمولاً یک عارضه جانبی موقت و بی ضرر است که پس از متوقف کردن مصرف کراتین ، از بین می رود.
در پایان ، کراتین می تواند احتباس آب را افزایش دهد ، اما این در واقع یک چیز خوب است. افزایش محتوای آب در عضلات شما می تواند به بهبود عملکرد ، کاهش درد و خستگی عضلات و افزایش سنتز پروتئین عضلات کمک کند. با این حال ، همه افراد هنگام مصرف کراتین ، احتباس آب را تجربه نخواهند کرد و میزان احتباس آب که تجربه می کنید بسته به چندین عامل متفاوت است.
اگر علاقه مند به تلاش برای کراتین برای خودتان هستید ، من شما را تشویق می کنم تا تحقیقات خود را انجام دهید و با پزشک یا یک متخصص تناسب اندام خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما در تعیین اینکه آیا کراتین مناسب برای شما مناسب است و بهترین نوع و دوز را برای نیازهای شما توصیه می کنند.
و اگر به دنبال یک مکمل کراتین با کیفیت بالا هستید ، بیشتر نگاه نکنید! من به عنوان یک تأمین کننده کراتین ، من طیف گسترده ای از محصولات کراتین را ارائه می دهم که توسط علم پشتیبانی می شوند و برای کمک به شما در دستیابی به اهداف تناسب اندام خود طراحی شده اند. چه شما یک مبتدی باشید و چه یک ورزشکار فصلی ، من یک مکمل کامل کراتین برای شما دارم.
خوب ، منتظر چه چیزی هستید؟ امروز با من تماس بگیرید تا در مورد محصولات کراتین ما بیشتر بدانید و سفر خود را به سمت شما قوی تر و سالم تر شروع کنید!
منابع
- Kreider ، RB ، et al. (2017). انجمن بین المللی موقعیت تغذیه ورزشی: مکمل و ورزش کراتین. مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی ، 14 (1) ، 18.
- Rawson ، ES ، & Venezia ، AJ (2003). تأثیر مکمل کراتین و تمرین مقاومت بر قدرت عضلات و عملکرد وزنه برداری. مجله تحقیقات قدرت و تهویه مطبوع ، 17 (2) ، 364-372.
- Volek ، JS ، et al. (1999). ترکیب بدن و پاسخ عملکرد به مکمل کراتین کوتاه مدت در ورزشکاران زن. مجله بین المللی تغذیه و متابولیسم ورزشی ، 9 (4) ، 320-330.