آیا کراتین برای شناگران مناسب است؟

سلام، هموطنان علاقمند به شنا و تناسب اندام! من یک متخصص داخلی در صنعت هستم و یک تجارت تامین کراتین را اداره می کنم. امروز، من می خواهم عمیقاً به این سؤال بپردازم: آیا کراتین برای شناگران مناسب است؟

اول از همه، اجازه دهید اصول اولیه را به طور مستقیم بیان کنیم. کراتین یک ترکیب طبیعی است که در بدن ما وجود دارد و عمدتاً در عضلات ما یافت می شود. نقش مهمی در تولید انرژی، به ویژه در فعالیت های کوتاه مدت و با شدت بالا ایفا می کند. هنگامی که ما ورزش می کنیم، ماهیچه های ما از مولکولی به نام ATP (آدنوزین تری فسفات) برای انرژی استفاده می کنند. اما نکته اینجاست: ذخایر ATP بدن ما محدود است و خیلی سریع مصرف می شود. این جایی است که کراتین وارد عمل می شود. این به بازسازی ATP کمک می کند و به ماهیچه های ما اجازه می دهد سخت تر و طولانی تر به کار خود ادامه دهند.

حالا بیایید در مورد شنا صحبت کنیم. شنا یک تمرین تمام بدن است که به ترکیبی از قدرت، قدرت و استقامت نیاز دارد. فرقی نمی‌کند شما یک شناگر رقابتی باشید که مدال طلا را هدف می‌گیرد یا فقط کسی که عاشق یک دور خوب در استخر است، می‌دانید که داشتن این مزیت اضافی چقدر مهم است.

یکی از مزایای کلیدی کراتین برای شناگران افزایش قدرت و قدرت است. در آب، هر ضربه مهم است، و داشتن قدرت بیشتر می تواند به معنای تفاوت بین یک زمان خوب و یک زمان عالی باشد. نشان داده شده است که مکمل کراتین به مرور زمان توده عضلانی و قدرت را افزایش می دهد. وقتی ماهیچه های قوی تری دارید، می توانید با هر ضربه نیروی بیشتری تولید کنید و سریعتر از آب عبور کنید.

مزیت دیگر افزایش استقامت است. شنا یک ورزش سخت است که می تواند احساس خستگی را به خصوص در مسابقات مسافت طولانی در شما ایجاد کند. کراتین با پر کردن ذخایر ATP به ماهیچه های شما کمک می کند تا در بین سکته های مغزی سریعتر بهبود یابند. این بدان معنی است که می توانید شدت بیشتری را برای مدت طولانی تری حفظ کنید، خستگی را کاهش داده و به شما امکان می دهد دورهای بیشتری را بدون فرسودگی شنا کنید.

جنبه ذهنی را هم در نظر بگیریم. شنا نیاز به تمرکز و تمرکز دارد. برخی از مطالعات نشان می دهد که کراتین ممکن است مزایای شناختی نیز داشته باشد. می تواند عملکرد مغز از جمله حافظه و تمرکز را بهبود بخشد. هنگامی که در استخر هستید، تمرکز بر روی تکنیک و برنامه مسابقه خود بسیار مهم است. بنابراین، کراتین ممکن است به شما آن تقویت ذهنی را بدهد که برای بهترین عملکرد خود نیاز دارید.

اما، مانند هر مکمل دیگری، کراتین یک راه حل یک اندازه نیست. چند نکته وجود دارد که باید در نظر داشت.

یکی از نگرانی ها احتباس آب است. کراتین می تواند باعث شود ماهیچه های شما آب بیشتری را نگه دارند که می تواند منجر به افزایش جزئی وزن بدن شود. برای برخی از شناگران، به ویژه آنهایی که در مسابقات وزنی هستند، این ممکن است یک اشکال باشد. با این حال، توجه به این نکته مهم است که این افزایش وزن بیشتر وزن آب است و لزوماً به معنای افزایش چربی بدن نیست.

همچنین، تمام کراتین ها یکسان ایجاد نمی شوند. انواع مختلفی در بازار موجود است که هر کدام مزایا و معایب خاص خود را دارند. به عنوان مثال،سارکوزینشکلی از کراتین است که برای مزایای شناختی بالقوه آن مورد مطالعه قرار گرفته است. ممکن است گزینه خوبی برای شناگرانی باشد که به دنبال افزایش عملکرد فیزیکی و ذهنی خود هستند.کراتین HClیکی دیگر از گزینه های محبوب است. نسبت به کراتین مونوهیدرات سنتی محلول تر است، به این معنی که ممکن است بهتر توسط بدن جذب شود. و برای دوستان گیاهخوار ما،کراتین وگانیک جایگزین مبتنی بر گیاه را بدون از بین بردن مزایا ارائه می دهد.

وقتی نوبت به دوز می رسد، پیروی از دستورالعمل های توصیه شده مهم است. دوز اولیه معمولی حدود 5 گرم در روز است، اما این مقدار بسته به وزن بدن و نیازهای فردی شما می تواند متفاوت باشد. همیشه ایده خوبی است که قبل از شروع هر رژیم مکمل جدید با یک مربی، مربی یا یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

حال، بیایید در مورد نحوه استفاده از کراتین در برنامه تمرینی خود صحبت کنیم. می توانید کراتین را قبل یا بعد از تمرین شنا مصرف کنید. برخی از افراد ترجیح می دهند آن را قبل از تمرین مصرف کنند تا به عضلات خود انرژی بیشتری در طول تمرین بدهند. دیگران برای کمک به بهبودی دوست دارند آن را بعد از آن مصرف کنند. این واقعاً به شما بستگی دارد و اینکه چه چیزی برای بدن شما بهتر عمل می کند.

از نظر عوارض جانبی، اکثر افراد کراتین را به خوبی تحمل می کنند. با این حال، برخی ممکن است مشکلات گوارشی خفیفی مانند نفخ یا اسهال را تجربه کنند. این علائم معمولاً پس از چند روز از بین می روند زیرا بدن شما با مکمل سازگار می شود. اگر عوارض جانبی شدیدی را تجربه کردید، مهم است که مصرف کراتین را قطع کرده و با پزشک مشورت کنید.

بنابراین، آیا کراتین برای شناگران مناسب است؟ به نظر من، پاسخ کاملاً مثبت است. مزایای افزایش قدرت، قدرت، استقامت و بهبود عملکرد شناختی بالقوه آن را به یک مکمل ارزشمند برای زرادخانه تمرین شناگر تبدیل می کند. البته، این یک قرص جادویی نیست، و شما هنوز هم باید در استخر تلاش کنید. اما زمانی که کراتین به درستی استفاده شود، می تواند آن مزیت اضافی را که برای ارتقای سطح شنای خود به آن نیاز دارید، به شما بدهد.

اگر علاقه مند به امتحان کراتین برای تمرین شنا هستید، دوست دارم با شما گپ بزنم. به عنوان یک تامین کننده کراتین، می توانم محصولات با کیفیت بالا و مشاوره تخصصی در مورد دوز و استفاده را به شما ارائه دهم. این که آیا شما به دنبالسارکوزین،کراتین HCl، یاکراتین وگان، من شما را تحت پوشش قرار داده ام. با من تماس بگیرید، و بیایید در مورد اینکه چگونه کراتین می تواند به شما در دستیابی به اهداف شنا کمک کند، بحث کنیم.

مراجع

• Harris RC, Soderlund K, Hultman E. افزایش کراتین در عضلات در حال استراحت و ورزش افراد عادی با مصرف مکمل کراتین. کلین سای (لندن). 1992؛ 83 (3): 367 - 374.
• Kreider RB، Ferreira M، Wilson M، و همکاران. اثرات مکمل کراتین بر عملکرد و سازگاری های تمرینی. مول سلول بیوشیمی. 2017؛ 433 (1 - 2): 167 - 181.
• Rawson ES، Venezia AJ. تاثیر مکمل کراتین و تمرینات مقاومتی بر قدرت عضلانی و عملکرد وزنه برداری. J Strength Cond Res. 2003؛ 17 (2): 284 - 290.