سلام! من به عنوان یک تأمین کننده کراتین ، بسیاری از افراد را دیده ام که برای تقویت تمرینات و دستاوردهای عضلانی به دنیای کراتین در حال غرق شدن در دنیای کراتین هستند. اما یک مورد که همیشه مطرح می شود این سؤال است که اگر بیش از حد مصرف کنید چه اتفاقی می افتد. در این وبلاگ ، من می خواهم علائم مصرف بیش از حد کراتین را تجزیه کنم تا بتوانید با خیال راحت از این مکمل شگفت انگیز استفاده کنید.
اول از همه ، بیایید کمی در مورد کراتین صحبت کنیم. این یک ترکیب طبیعی است که در عضلات ما و برخی از غذاها مانند گوشت و ماهی یافت می شود. هنگامی که مکمل های کراتین را مصرف می کنید ، به عضلات شما کمک می کند تا در طی دوره های کوتاه و شدید فعالیت ، مانند وزنه برداری یا اسپرینت ، انرژی بیشتری تولید کنند. انواع مختلفی از کراتین در آنجا وجود دارد ، مانندکراتین HCLوتکراتین وگان، هر کدام مزایای خاص خود را دارند.
اکنون ، بر روی علائم مصرف بیش از حد کراتین. یکی از شایع ترین علائم مشکلات گوارشی است. هنگامی که بیش از حد کراتین می گیرید ، ممکن است معده شما نتواند به خوبی آن را اداره کند. شما می توانید مواردی مانند حالت تهوع ، اسهال و گرفتگی شکم را تجربه کنید. این علائم معمولاً خیلی سریع پس از مصرف بیش از حد نشان می دهند. این مانند روش بدن شما برای گفتن است ، "سلام ، آهسته!"
علامت دیگر کم آبی بدن است. کراتین با کشیدن آب به سلول های عضلانی شما کار می کند. اگر بیش از حد بدون نوشیدن آب کافی مصرف می کنید ، می توانید در نهایت کم آب بدن را بدست آورید. علائم کم آبی بدن شامل تشنگی ، خشکی دهان ، ادرار به رنگ تیره و خستگی است. کم آبی بدن همچنین می تواند بر عملکرد شما در سالن ورزشی تأثیر بگذارد ، که برعکس آنچه می خواهید هنگام مصرف کراتین.
مشکلات کلیه نگرانی جدی تری در مورد مصرف بیش از حد کراتین است. کراتین در بدن شکسته می شودکراتینین، که سپس توسط کلیه ها فیلتر می شود. مصرف بیش از حد کراتین می تواند استرس بیشتری بر کلیه شما ایجاد کند. علائم مشکلات کلیه می تواند شامل تغییر در خروجی ادرار (یا کم و بیش از حد معمول) ، تورم در پاها ، مچ پا یا پا و فشار خون بالا باشد. اگر متوجه هر یک از این علائم هستید ، متوقف کردن مصرف کراتین و بلافاصله به پزشک بسیار مهم است.
گرفتگی عضلات همچنین نشانه احتمالی مصرف بیش از حد کراتین است. هنگامی که بدن شما کراتین زیادی دارد ، می تواند تعادل طبیعی الکترولیت ها را در عضلات شما مختل کند. الکترولیت ها مواد معدنی مانند سدیم ، پتاسیم و کلسیم هستند که برای عملکرد عضلات ضروری هستند. بدون تعادل مناسب ، عضلات شما می توانند شروع به گرفتگی کنند. گرفتگی عضلات می تواند واقعاً دردناک باشد و ادامه تمرینات شما را دشوار می کند.
در بعضی موارد ، مصرف بیش از حد کراتین نیز می تواند منجر به افزایش وزن شود. این ممکن است ضد انعطاف پذیر به نظر برسد زیرا کراتین اغلب برای ایجاد عضلات استفاده می شود. اما وقتی بیش از حد مصرف می کنید ، بدن شما می تواند آب را حفظ کند ، که می تواند باعث افزایش ناگهانی وزن شود. اگر بعد از شروع به مصرف کراتین ، متوجه افزایش وزن قابل توجه و غیر قابل توضیح هستید ، این می تواند نشانه ای باشد که بیش از حد مصرف می کنید.
بنابراین ، چگونه می توانید از مصرف بیش از حد کراتین جلوگیری کنید؟ اولین مورد پیروی از دوز توصیه شده است. اکثر کارشناسان پیشنهاد می کنند که با یک مرحله بارگیری 20 گرم در روز به مدت 5 تا 7 روز شروع کنند و به دنبال آن یک مرحله نگهداری 3 - 5 گرم در روز انجام شود. همچنین نوشیدن آب زیادی در طول روز بسیار مهم است. حداقل 8 - 10 لیوان آب را هدف قرار دهید و اگر زیاد ورزش می کنید یا عرق می کنید.
اگر تازه وارد کراتین هستید ، ایده خوبی است که با دوز پایین تر شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید زیرا بدن شما به آن عادت می کند. و همیشه به احساس بدن خود توجه کنید. اگر شروع به توجه به هر یک از علائم مصرف بیش از حد کراتین کردید ، مصرف آن را متوقف کنید و با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
من به عنوان یک تأمین کننده کراتین ، می خواهم اطمینان حاصل کنم که هرکسی که از محصولات ما استفاده می کند تجربه مثبتی دارد. ما مکمل های کراتین با کیفیت بالا را ارائه می دهیم که در هنگام استفاده صحیح ایمن و مؤثر هستند. اگر علاقه مند به خرید کراتین ما هستید ، چه باشدکراتین HCLیاکراتین وگان، احساس راحتی کنید تا برای اطلاعات بیشتر به ما دسترسی پیدا کنید و در مورد نیازهای خاص خود صحبت کنید. ما در اینجا هستیم تا به شما در دستیابی به اهداف تناسب اندام خود به روشی ایمن و سالم کمک کنیم.
در پایان ، در حالی که کراتین یک مکمل عالی برای تقویت عملکرد و ایجاد عضله است ، استفاده از آن با مسئولیت پذیری مهم است. دانستن علائم مصرف بیش از حد کراتین می تواند به شما کمک کند از مشکلات احتمالی خودداری کنید و از این محصول شگفت انگیز استفاده کنید. بنابراین ، آگاه باشید ، هیدراته بمانید و در صورت داشتن هرگونه سؤال یا اگر آماده سفر کراتین خود هستید ، با ما تماس بگیرید.
منابع:
- "تغذیه ورزشی: یک کتابچه راهنمای تمرین برای متخصصان" توسط آکادمی تغذیه و رژیم غذایی
- "راهنمای کامل مکمل های ورزشی" توسط دکتر خوزه آنتونیو و همکارانش