کراتین چیست؟

سلام ، علاقه مندان به تناسب اندام و سلامتی! امروز ، من می خواهم به دنیای کراتین شیرجه بزنم. من به عنوان یک تأمین کننده کراتین ، دست اول را دیدم که چگونه این مکمل کوچک می تواند تفاوت بزرگی در تمرینات و سلامت کلی شما ایجاد کند. بنابراین ، بیایید شروع کنیم و دریابیم که کراتین در مورد چیست.

کراتین چیست؟

کراتین یک ترکیب طبیعی است که در بعضی از غذاهایی که می خوریم ، مانند گوشت و ماهی در مقادیر کمی یافت می شود. بدن ما نیز آن را در کبد ، کلیه ها و لوزالمعده تولید می کند. این نقش فوق العاده مهمی در تأمین انرژی به عضلات ما ، به ویژه در زمان انفجارهای کوتاه و شدید فعالیت دارد.

به کراتین به عنوان ذخیره انرژی کمی بدن خود فکر کنید. هنگامی که شما سخت کار می کنید ، مانند انجام وزنه برداری سنگین یا اسپرینت ، ماهیچه های شما به یک منبع سریع انرژی نیاز دارند. این جایی است که کراتین قدم می زند. این امر به بازسازی مولکولی به نام ATP (آدنوزین تری فسفات) کمک می کند ، که در واقع سوختی است که به انقباضات عضلانی شما قدرت می دهد.

کراتین چگونه کار می کند؟

خوب ، بنابراین قسمت Science-y در اینجا وجود دارد ، اما من آن را تا حد امکان ساده نگه می دارم. هنگامی که مکمل های کراتین را مصرف می کنید ، در عضلات شما به عنوان فسفوکراتین ذخیره می شود. در حین ورزش ، بدن شما برای آزاد کردن انرژی ATP را تجزیه می کند. پس از استفاده از ATP ، فسفوروکراتین یک گروه فسفات را به ADP (آدنوزین دیفسفات) اهدا می کند و آن را به ATP تبدیل می کند. این به عضلات شما اجازه می دهد تا کمی طولانی تر انقباض و کار خود را ادامه دهند.

به زبان ساده تر ، کراتین به شما کمک می کند تا چند مورد آخر در ورزشگاه را تحت فشار قرار دهید یا آن را سریعتر اجرا کنید. در صورت نیاز به آن ، این اومف اضافی را به شما می دهد.

انواع کراتین

چند نوع مختلف از کراتین در آنجا وجود دارد که هر کدام جوانب مثبت و منفی خود را دارند. بیایید نگاهی به برخی از محبوب ترین آنها بیندازیم:

کراتین منوهیدرات

این به خوبی تحقیق شده ترین و به طور گسترده ای از کراتین است. مقرون به صرفه ، مؤثر است و نشان داده شده است که قدرت ، قدرت و توده عضلانی را افزایش می دهد.کراتین منوهیدراتیک انتخاب عالی برای مبتدیان و ورزشکاران باتجربه به طور یکسان است. مخلوط کردن با آب یا نوشیدنی مورد علاقه خود نیز آسان است.

کراتین وگان

برای همه دوستان وگان من در آنجا ،کراتین وگانیک تغییر دهنده بازی است. این از منابع غیر حیوانی ساخته شده است ، بنابراین می توانید بدون به خطر انداختن ارزش های خود ، مزایای کراتین را بدست آورید. این کار به همان اندازه کراتین سنتی کار می کند و گزینه ای عالی برای گیاهخواران و گیاهخواران است که ممکن است از رژیم غذایی خود کراتین کافی دریافت نکنند.

کراتین HCL

کراتین HCLشکل جدیدی از کراتین است که قرار است محلول تر و راحت تر روی معده باشد. برخی از افراد دریافتند که در مقایسه با کراتین منوهیدرات ، نفخ و حفظ آب کمتری را با کراتین HCL تجربه می کنند. همچنین سریعتر جذب می شود ، به این معنی که ممکن است اثرات را سریعتر احساس کنید.

مزایای مصرف کراتین

اکنون که می دانید کراتین چیست و چگونه کار می کند ، بیایید در مورد فواید مصرف آن صحبت کنیم. در اینجا برخی از دلایلی که بسیاری از ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام توسط کراتین قسم می خورند:

افزایش قدرت و قدرت

یکی از مشهورترین مزایای کراتین توانایی آن در افزایش قدرت و قدرت است. مطالعات نشان داده است که مصرف کراتین می تواند به شما در بلند کردن وزنهای سنگین تر ، پرش بالاتر و سریعتر عمل کند. این امر به این دلیل است که به عضلات شما انرژی اضافی مورد نیاز برای انجام بهترین حالت را می دهد.

توده عضلانی بهبود یافته

اگر به دنبال ساخت عضله هستید ، کراتین می تواند یک افزودنی عالی برای روال تمرین شما باشد. با افزایش قدرت و قدرت خود ، به شما امکان می دهد تکرارها و مجموعه های بیشتری را انجام دهید ، که به نوبه خود رشد عضلات را تحریک می کند. کراتین همچنین به عضلات شما کمک می کند تا آب را حفظ کنند ، که می تواند آنها را بزرگتر و کامل تر جلوه دهد.

استقامت پیشرفته

علاوه بر افزایش قدرت و قدرت ، کراتین همچنین می تواند استقامت شما را بهبود بخشد. این امکان را به شما می دهد تا سریعتر بین مجموعه ها و تمرینات بهبود یابید ، به این معنی که می توانید برای مدت زمان طولانی تر و طولانی تر تمرین کنید. این امر به ویژه برای ورزشکارانی که در ورزش هایی شرکت می کنند که نیاز به پشت سر هم فعالیت های کوتاه و شدید مانند بسکتبال ، فوتبال و فوتبال دارند ، مفید است.

بهبودی سریعتر

نشان داده شده است که کراتین باعث کاهش آسیب و التهاب عضلات می شود و این می تواند به شما در بهبود سریعتر از تمرینات کمک کند. این بدان معنی است که شما می توانید زودتر در ورزشگاه برگردید و پیشرفت خود را ادامه دهید. همچنین به جلوگیری از درد عضلات کمک می کند ، بنابراین شما بعد از یک تمرین سخت احساس نمی کنید.

چگونه کراتین را بگیریم

مصرف کراتین بسیار ساده است ، اما مواردی وجود دارد که باید در خاطر داشته باشید. در اینجا یک راهنمای اساسی در مورد نحوه گرفتن کراتین آورده شده است:

مرحله بارگیری

برخی از افراد دوست دارند با یک مرحله بارگیری شروع کنند ، جایی که برای چند روز اول دوز بالاتری از کراتین مصرف می کنید تا به سرعت عضلات خود را اشباع کنید. یک مرحله بارگذاری معمولی شامل 20 گرم کراتین در روز است که به هر دو دوز مساوی 5 گرم تقسیم می شود. این مرحله معمولاً 5-7 روز طول می کشد.

مرحله نگهداری

پس از مرحله بارگیری ، می توانید به دوز نگهداری 3-5 گرم در روز تغییر دهید. این کافی است تا عضلات خود را با کراتین اشباع کنید. شما می توانید در هر ساعت از روز کراتین مصرف کنید ، اما بسیاری از افراد ترجیح می دهند آن را قبل یا بعد از تمرین خود انجام دهند.

مخلوط کردن و نوشیدن

کراتین معمولاً به صورت پودری فروخته می شود که می توانید با آب یا نوشیدنی مورد علاقه خود مخلوط کنید. حتماً آن را به خوبی هم بزنید تا کاملاً حل شود. اگر طعم پودر را دوست ندارید ، می توانید کراتین را به صورت کپسول مصرف کنید.

عوارض جانبی کراتین

کراتین به طور کلی برای اکثر افراد در هنگام مصرف دوزهای توصیه شده ایمن است. با این حال ، مانند هر مکمل ، می تواند برخی از عوارض جانبی در افراد خاص ایجاد کند. در اینجا برخی از رایج ترین عوارض جانبی کراتین آورده شده است:

حفظ آب

یکی از شناخته شده ترین عوارض جانبی کراتین ، احتباس آب است. این امر به این دلیل است که کراتین به عضلات شما کمک می کند تا آب را حفظ کنند ، که می تواند باعث شود شما به نظر برسید و احساس نفخ کنید. با این حال ، این معمولاً موقتی است و به محض متوقف کردن کراتین ، از بین می رود.

ناراحتی معده

برخی از افراد ممکن است هنگام مصرف کراتین ، ناراحتی معده مانند حالت تهوع ، اسهال یا گرفتگی را تجربه کنند. این معمولاً به دلیل مصرف زیاد کراتین یا نوشیدن آب کافی است. برای جلوگیری از این عوارض جانبی ، حتماً با دوز کم شروع کنید و به تدریج با گذشت زمان آن را افزایش دهید. همچنین ، حتماً در طول روز آب زیادی بنوشید.

آسیب کلیه و کبد

نگرانی هایی در مورد اثرات طولانی مدت کراتین بر کلیه ها و کبد وجود داشته است. با این حال ، اکثر مطالعات نشان داده اند که کراتین برای افراد سالم هنگام مصرف در دوزهای توصیه شده ایمن است. اگر مشکلات کلیه یا کبد از قبل موجود دارید ، مهم است که قبل از مصرف کراتین با پزشک خود صحبت کنید.

چه کسی باید کراتین را بگیرد؟

کراتین یک مکمل عالی برای هر کسی است که می خواهد عملکرد خود را در ورزشگاه یا زمین بهبود بخشد. این امر به ویژه برای ورزشکارانی که در ورزش شرکت می کنند مفید است که نیاز به پشت سر هم فعالیت های کوتاه و شدید مانند وزنه برداری ، اسپرینت و پرش دارند. با این حال ، این فقط برای ورزشکاران نیست. کراتین همچنین می تواند برای افرادی که به دنبال ساخت عضله هستند ، استقامت خود را بهبود بخشند یا سریعتر از تمرینات بهبود یابند.

چرا کراتین ما را انتخاب کنیم؟

ما به عنوان یک تأمین کننده کراتین ، ما به ارائه محصولات کراتین با کیفیت بالا که توسط علم پشتیبانی می شوند ، افتخار می کنیم. در اینجا برخی از دلایلی که باید کراتین ما را انتخاب کنید آورده شده است:

خلوص و کیفیت

کراتین ما از خالص ترین مواد ساخته شده است و برای اطمینان از کیفیت و ایمنی آن ، آزمایش دقیق انجام می شود. ما فقط از کراتین منوهیدرات ، کراتین وگان و کراتین HCL بالاترین درجه استفاده می کنیم ، بنابراین می توانید مطمئن باشید که بهترین محصول ممکن را دریافت می کنید.

گزینه های مختلف

ما انواع محصولات کراتین را برای پاسخگویی به نیازها و ترجیحات خاص شما ارائه می دهیم. این که آیا شما به دنبال یک منوهیدرات کراتین سنتی ، گزینه وگان یا یک شکل پیشرفته تر از کراتین هستید ، ما شما را تحت پوشش قرار داده ایم.

قیمت گذاری رقابتی

ما معتقدیم که همه باید با قیمت مناسب به مکمل های با کیفیت بالا دسترسی داشته باشند. به همین دلیل ما محصولات کراتین خود را با قیمت های رقابتی و بدون ایجاد کیفیت در کیفیت ارائه می دهیم.

خدمات عالی مشتری

ما متعهد هستیم بهترین تجربه ممکن را به مشتریان خود ارائه دهیم. تیم خدمات مشتری آگاه ما برای پاسخ به هرگونه سؤالی که ممکن است داشته باشید در دسترس است و به شما در انتخاب محصول مناسب کراتین برای شما کمک می کند.

بیایید صحبت کنیم!

اگر علاقه مند به کسب اطلاعات بیشتر در مورد محصولات کراتین ما هستید یا سوالی دارید ، لطفاً دریغ نکنید. ما همیشه خوشحالیم که با مشتریان خود صحبت می کنیم و به آنها کمک می کنیم تا مکمل مناسب نیازهای خود را پیدا کنند. این که آیا شما یک ورزشکار حرفه ای هستید و چه در سفر تناسب اندام خود شروع به کار کنید ، ما محصولات کراتین را که باید برای عملکرد خود به سطح بعدی برسانیم ، داریم.

منابع

• Kreider ، RB ، et al. (2017). انجمن بین المللی موقعیت تغذیه ورزشی: مکمل و ورزش کراتین. مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی ، 14 (1) ، 18.
• Earnest ، CP ، et al. (2019). مکمل منوهیدرات کراتین و عملکرد ورزش: یک بررسی کوتاه. مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی ، 16 (1) ، 13.
• Spillane ، M. ، et al. (2012). تأثیر مکمل کراتین بر ترکیب بدن ، قدرت و عملکرد اسپرینت. تغذیه ، 28 (12) ، 1215-1222.