آیا می توانم کراتین مونوهیدرات را با روغن ماهی مصرف کنم؟

من به عنوان تأمین کننده کراتین مونوهیدرات ، اغلب در مورد سازگاری مکمل های مختلف سؤال می کنم. یکی از متداول ترین سؤالات این است که آیا مصرف کراتین مونوهیدرات با روغن ماهی بی خطر و مفید است. در این پست وبلاگ ، من علم این دو مکمل ، تعامل احتمالی آنها و مزایای احتمالی ترکیب آنها را کشف خواهم کرد.

درک کراتین منوهیدرات

کراتین مونوهیدرات یکی از محبوب ترین و خوب ترین مکمل های تحقیق شده در صنعت تناسب اندام و تغذیه ورزشی است. این ترکیب طبیعی است که در مقدار کمی در غذاهایی مانند گوشت و ماهی یافت می شود. وقتی می گیریدکراتین منوهیدراتبه عنوان یک مکمل ، در عضلات شما به عنوان فسفوکراتین ذخیره می شود.

فسفوروکراتین نقش مهمی در تولید آدنوزین تری فسفات (ATP) دارد که ارز اصلی انرژی سلولهای شما است. در طول شدت زیاد ، فعالیت های کوتاه مدت مانند وزنه برداری یا اسپرینت ، بدن از ATP برای انرژی استفاده می کند. با افزایش سطح فسفوروکراتین در عضلات ، کراتین مونوهیدرات به سریعتر دوباره پر کردن ATP کمک می کند و به شما امکان می دهد تکرارهای بیشتری را انجام دهید ، وزنهای سنگین تر را بلند کرده و سریعتر بین مجموعه ها بهبود یابید.

مطالعات بیشماری نشان داده است که مکمل منوهیدرات کراتین می تواند منجر به پیشرفت قابل توجهی در قدرت ، قدرت و توده عضلانی شود. همچنین نسبتاً بی خطر است ، با تعداد کمی از عوارض جانبی گزارش شده در هنگام دوز توصیه شده.

فواید روغن ماهی

روغن ماهی سرشار از امگا است - 3 اسیدهای چرب ، به ویژه اسید ایکوزاپنتانوئیک (EPA) و اسید Docosahexaenoic (DHA). این اسیدهای چرب برای سلامتی ما ضروری است زیرا بدن ما نمی تواند آنها را به تنهایی تولید کند.

امگا - 3 اسیدهای چرب طیف گسترده ای از فواید سلامتی دارند. آنها شناخته شده اند که التهاب در بدن را کاهش می دهند ، که برای سلامت کلی مفید است و همچنین می تواند در بهبودی پس از تمرین کمک کند. التهاب یک پاسخ طبیعی به ورزش است ، اما التهاب مزمن می تواند منجر به درد عضلات ، درد مفاصل و حتی مشکلات بهداشتی طولانی مدت شود. با کاهش التهاب ، روغن ماهی می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و سریعتر از تمرینات خود بهبود یابید.

روغن ماهی همچنین با کاهش سطح تری گلیسیرید ، کاهش فشار خون و بهبود عملکرد رگ های خونی از سلامت قلب پشتیبانی می کند. علاوه بر این ، این امر به بهبود عملکرد شناختی ، تنظیم خلق و خو و سلامت چشم مرتبط است.

آیا می توان آنها را با هم جمع کرد؟

خبر خوب این است که هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان دهد مصرف کراتین منوهیدرات و روغن ماهی در کنار هم مضر است. در حقیقت ، دلایل مختلفی وجود دارد که ترکیب این دو مکمل می تواند سودمند باشد.

اول ، مزایای بازیابی هر دو مکمل می تواند به صورت هم افزایی کار کند. کراتین مونوهیدرات به بهبود عملکرد عضلات در طول تمرینات کمک می کند ، در حالی که روغن ماهی باعث کاهش التهاب و کمک به بهبودی پس از تمرین می شود. این ترکیب می تواند منجر به رشد سریعتر عضلات و درد عضلات کمتر شود.

دوم ، روغن ماهی ممکن است به افزایش جذب کراتین منوهیدرات کمک کند. برخی از مطالعات نشان داده اند که وجود چربی های سالم می تواند دسترسی فراهمی زیستی برخی از مواد مغذی را بهبود بخشد. از آنجا که روغن ماهی سرشار از چربی های سالم است ، به طور بالقوه می تواند به بدن شما کمک کند تا کراتین مونوهیدرات را با کارآمدتر جذب کند.

430+430-

جنبه دیگری که باید در نظر بگیرید مزایای کلی سلامتی است. در حالی که کراتین مونوهیدرات بر بهبود عملکرد بدنی تمرکز دارد ، روغن ماهی طیف گسترده ای از مزایای سلامتی سیستمیک را فراهم می کند. با جمع کردن آنها ، می توانید از اهداف تناسب اندام و سلامت طولانی مدت خود پشتیبانی کنید.

دوز و زمان بندی

هنگامی که نوبت به دوز می رسد ، میزان توصیه شده روزانه کراتین منوهیدرات به طور معمول 3 - 5 گرم در روز است. برخی از افراد ممکن است یک مرحله بارگیری را انجام دهند ، جایی که برای 5 - 7 روز اول 20 گرم در روز مصرف می کنند و به دنبال آن دوز نگهداری 3 - 5 گرم در روز انجام می شود.

برای روغن ماهی ، دوز توصیه شده بسته به نیازهای خاص سلامتی شما می تواند متفاوت باشد. با این حال ، یک راهنمای کلی برای گرفتن 1 - 2 گرم EPA و DHA در روز است. خواندن برچسب مکمل روغن ماهی خود برای تعیین میزان دقیق EPA و DHA موجود در آن مهم است.

از نظر زمان بندی ، می توانید همزمان یا به طور جداگانه روغن کراتین مونوهیدرات و روغن ماهی مصرف کنید. برخی از افراد ترجیح می دهند قبل یا بعد از تمرین خود کراتین مونوهیدرات مصرف کنند تا عملکرد آن را به حداکثر برسانند - افزایش اثرات ، در حالی که روغن ماهی را می توان با یک وعده غذایی برای بهبود جذب مصرف کرد.

سایر گزینه های کراتین

علاوه بر اینکراتین منوهیدراتاشکال دیگری از کراتین در دسترس است ، مانندکراتین HCLبشر کراتین HCL یک نوع محلول تر از کراتین است ، به این معنی که ممکن است سریعتر توسط بدن جذب شود. همچنین در مقایسه با کراتین منوهیدرات خطر کمتری در ایجاد آب در معرض خطر قرار دارد.

یکی دیگر از ترکیبات مرتبط استسارکوزینبشر سارکوزین یک اسید آمینه طبیعی است که در سنتز کراتین نقش دارد. برخی از مطالعات نشان داده اند که مکمل سارکوزین علاوه بر نقش بالقوه آن در متابولیسم کراتین ، ممکن است مزایای شناختی داشته باشد.

پایان

در پایان ، مصرف کراتین منوهیدرات با روغن ماهی نه تنها بی خطر است بلکه می تواند برای تناسب اندام و سلامت کلی شما نیز مفید باشد. ترکیبی از عملکرد بهتر عضلات از کراتین منوهیدرات و ضد التهابی و سلامتی - ترویج اثرات روغن ماهی می تواند به شما در دستیابی به اهداف تناسب اندام خود در ضمن پشتیبانی از مدت طولانی - مدت طولانی - کمک کند.

اگر علاقه مند به خرید منوهیدرات کراتین با کیفیت بالا یا سایر مکمل های مرتبط هستید ، احساس راحتی کنید تا در مورد نیازهای خاص خود بحث کنید. ما می توانیم اطلاعات مفصلی در مورد محصولات خود در اختیار شما قرار دهیم و به شما در تصمیم گیری آگاهانه کمک کنیم.

منابع

Balsom ، PD ، Söderlund ، K. ، Ekblom ، B. ، & Hultman ، E. (1993). مکمل کراتین و عملکرد ورزش با شدت بالا. Acta Physiologica Scandinavica ، 148 (3) ، 235 - 240.
هریس ، RC ، Soderlund ، K. ، & Hultman ، E. (1992). ارتفاع کراتین در عضلات استراحت و استفاده از افراد عادی توسط مکمل کراتین. علوم بالینی ، 83 (3) ، 367 - 374.
Simopoulos ، AP (2002). امگا - 3 اسیدهای چرب در سلامت و بیماری و رشد و رشد. مجله آمریکایی تغذیه بالینی ، 71 (1) ، 179s - 188s.
Wallis ، GA ، & Watt ، PW (2013). مکمل کراتین و عملکرد ورزش: یک بررسی مختصر. پزشکی ورزشی ، 43 (1) ، 7 - 14.