کراتین یکی از محبوب ترین و خوب ترین مکمل های تحقیق شده در جامعه تناسب اندام و بدن سازی است. در میان اشکال مختلف آن ، کراتین HCL مورد توجه قابل توجهی قرار گرفته است. من به عنوان تأمین کننده HCL کراتین ، من اغلب با یک نگرانی مشترک از خریداران بالقوه روبرو می شوم: آیا کراتین HCL باعث گرفتگی می شود؟ در این وبلاگ ، ما به جنبه های علمی این سؤال می پردازیم تا درک کاملی را در اختیار شما قرار دهیم.
درک کراتین HCL
کراتین هیدروکلراید کراتین یا کراتین هیدروکلراید نوعی کراتین است که برای تقویت حلالیت و ثبات آن در مقایسه با کراتین منوهیدرات سنتی اصلاح شده است. کراتین خود یک ترکیب طبیعی است که در غذاهای خاصی مانند گوشت قرمز و ماهی در مقادیر کمی یافت می شود و نقش مهمی در تولید انرژی در عضلات ما دارد. هنگامی که ما درگیر فعالیت های با شدت زیاد و کوتاه مدت مانند وزنه برداری یا اسپرینت هستیم ، بدن از یک مولکول به نام ATP (آدنوزین تری فسفات) برای انرژی استفاده می کند. کراتین به بازسازی ATP کمک می کند و به عضلات ما اجازه می دهد تا در سطح بالایی انقباض و عملکرد خود را ادامه دهند.
مزیت اصلی کراتین HCL نسبت به کراتین مونوهیدرات ، حلالیت برتر آن است. این بدان معنی است که می توان آن را با کارآمدتر توسط بدن جذب کرد و به طور بالقوه منجر به نتایج سریعتر و قابل توجه تر می شود. می توانید در وب سایت رسمی ما درباره کراتین HCL اطلاعات بیشتری کسب کنیدکراتین HCLبشر
اسطوره گرفتگی
گرفتگی انقباضات غیر ارادی عضلانی است که می تواند کاملاً دردناک باشد و اغلب با کم آبی ، عدم تعادل الکترولیت یا بیش از حد همراه است. این ایده که کراتین ، از جمله کراتین HCL ، باعث گرفتگی می شود ، اسطوره ای طولانی در دنیای تناسب اندام بوده است.
یکی از دلایل اصلی این اسطوره ، اثر اولیه آب است که می تواند هنگام شروع مکمل کراتین رخ دهد. کراتین آب را به درون سلولهای عضلانی می کشد ، که می تواند منجر به احساس نفخ و تصور غلط شود که ممکن است باعث گرفتگی شود. با این حال ، این احتباس آب یک پاسخ فیزیولوژیکی طبیعی است و به طور مستقیم با گرفتگی مرتبط نیست.
شواهد علمی
مطالعات علمی بی شماری برای بررسی رابطه بین مکمل کراتین و گرفتگی انجام شده است. یک بررسی بزرگ مقیاس از مقالات تحقیقاتی چندگانه هیچ مدرک مهمی در مورد نشان دادن مکمل کراتین ، از جمله کراتین HCL ، خطر گرفتگی عضلات را افزایش نمی دهد.
در حقیقت ، کراتین ممکن است اثر محافظتی در برابر گرفتگی داشته باشد. کراتین به حفظ سطح انرژی در عضلات کمک می کند ، که می تواند از خستگی عضلات که اغلب منجر به گرفتگی می شود ، جلوگیری کند. هنگامی که ماهیچه ها به خوبی از ATP استفاده می شوند ، کمتر احتمال دارد که وارد حالت انقباض غیر ارادی شوند.
جنبه دیگری که باید در نظر بگیرید نقش هیدراتاسیون است. کمبود آب بدن یکی از دلایل اصلی گرفتگی است ، و ممکن است برخی از افراد تصور کنند که کراتین مقصر است وقتی هنگام گرفتن آن گرفتگی را تجربه می کنند. با این حال ، ذکر این نکته حائز اهمیت است که خود کراتین باعث کمبود آب بدن نمی شود. در حقیقت ، از آنجا که آب را به درون سلولهای عضلانی می کشد ، بر نیاز به هیدراتاسیون مناسب تأکید می کند. اگر در حال مصرف HCL کراتین هستید ، برای حمایت از عملکردهای فیزیولوژیکی طبیعی بدن حتماً در طول روز مقدار کافی آب بنوشید.
عوامل دیگری که می توانند باعث گرفتگی شوند
ضروری است به عوامل دیگری که ممکن است در هنگام مصرف HCL کراتین کمک کنند ، به گرفتگی کمک کنند.
عدم تعادل الکترولیت
الکترولیت هایی مانند سدیم ، پتاسیم ، کلسیم و منیزیم نقش مهمی در عملکرد عضلات دارند. عدم تعادل در این الکترولیتها می تواند منجر به گرفتگی عضلات شود. اگر رژیم غذایی شما در این مواد معدنی ضروری فاقد آن است یا اگر در طول تمرینات بیش از حد تعریق می کنید بدون اینکه آنها را دوباره پر کنید ، ممکن است بیشتر مستعد ابتلا به گرفتگی باشید.
بیش از حد
فشار بیش از حد بدن در طول تمرین نیز می تواند باعث گرفتگی شود. هنگامی که تمرینات با شدت بالایی را برای مدت طولانی و بدون استراحت مناسب و بهبودی انجام می دهید ، عضلات شما می توانند خسته شوند و احتمال گرفتگی را افزایش می دهند.
شرایط پزشکی
برخی از شرایط پزشکی ، مانند دیابت ، اختلالات تیروئید و آسیب عصبی نیز می تواند باعث گرفتگی عضلات شود. اگر گرفتگی های مکرر را تجربه می کنید ، توصیه می شود با یک متخصص بهداشت و درمان مشورت کنید تا هرگونه مسائل اساسی در زمینه بهداشت را رد کنید.
کراتین HCL و مزایای آن
علیرغم نگرانی بی اساس در مورد گرفتگی ، کراتین HCL مزایای بی شماری را برای ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام ارائه می دهد.
افزایش قدرت و قدرت
با افزایش بازسازی ATP ، کراتین HCL به شما امکان می دهد تکرارهای بیشتری را در جلسات وزنه برداری انجام دهید و در حین حرکات انفجاری قدرت بیشتری ایجاد کنید. این می تواند به مرور زمان منجر به افزایش قابل توجهی در قدرت و توده عضلانی شود.
استقامت بهبود یافته
علاوه بر افزایش قدرت ، کراتین HCL همچنین می تواند استقامت را بهبود بخشد. این امر به تأخیر در شروع خستگی عضلات کمک می کند و به شما امکان می دهد تا سخت تر و طولانی تر تمرین کنید.
بهبودی
Creatine HCL همچنین ممکن است در بازیابی تمرین پس از تمرین کمک کند. با کاهش آسیب و التهاب عضلات ، می تواند به شما کمک کند سریعتر از جلسات تمرینی شدید عقب نشینی کنید.
سایر محصولات مرتبط با کراتین
اگر علاقه مند به کاوش در سایر اشکال کراتین هستید ، ما نیز ارائه می دهیمکراتینینوتکراتین وگانبشر کراتینین محصولی از متابولیسم کراتین است و خصوصیات منحصر به فرد خود را دارد. از طرف دیگر وگان کراتین گزینه ای عالی برای کسانی است که از سبک زندگی وگان پیروی می کنند.
پایان
در پایان ، هیچ مبنای علمی برای حمایت از این ادعا که کراتین HCL باعث گرفتگی می شود وجود ندارد. احتمالاً این اسطوره ناشی از سوء تفاهم در مورد آب است - اثر احتباس و عدم آگاهی از سایر عواملی که می توانند باعث گرفتگی شوند. هنگامی که به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل و با هیدراتاسیون مناسب ، کراتین HCL می تواند یک مکمل ایمن و مؤثر برای تقویت عملکرد ورزشی باشد.
اگر در نظر دارید HCL کراتین را به رژیم تناسب اندام خود اضافه کنید ، ما از شما دعوت می کنیم تا برای کسب اطلاعات بیشتر به ما دسترسی پیدا کنید و در مورد تهیه احتمالی بحث کنید. تیم متخصصان ما آماده است تا در یافتن بهترین راه حل کراتین برای نیازهای شما به شما کمک کند.
منابع
- Greenhaff PL ، Bodin K ، Soderlund K ، Hultman E. بارگیری کراتین عضلانی در مردان. J Appl Physiol (1985). 1993 مارس ؛ 74 (3): 1360 - 7.
- Kreider RB ، Kalman DS ، Antonio J ، et al. انجمن بین المللی موقعیت تغذیه ورزشی: مکمل و ورزش کراتین. J Int Soc Sports Nutr. 2017 2 اوت ؛ 14: 18.